দিনের বেলায় শক্তির স্তর সর্বোচ্চ রাখার সবচেয়ে সহজ কার্যকর পদ্ধতি।

দিনের বেলায় এনার্জি কমে গেলে কাজের গতি, মুড, মনোযোগ—সবকিছুতেই প্রভাব পড়ে। কিন্তু কিছু বৈজ্ঞানিক কৌশল অনুসরণ করলে সারাদিনই থাকতে পারেন ফ্রেশ, অ্যালার্ট এবং এনার্জেটিক। চলুন জেনে নেওয়া যাক—কীভাবে খুব সহজেই আপনার Energy Level সর্বোচ্চ রাখা যায়!

১. ভূমিকা: কেন দিনের বেলায় শক্তির স্তর কমে যায়?

দিনের বেলায় বিশেষত দুপুরের খাবারের পর অনেকে প্রচণ্ড ক্লান্তি অনুভব করেন, যাকে 'পোস্ট-লাঞ্চ ডিপ' বা 'আফটারনুন স্ল্যাম্প' বলা হয়। এই শক্তির স্তর কমে যাওয়ার পেছনে বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক কারণ রয়েছে। প্রথমত, আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান রিদম (Circadian Rhythm)। আমাদের মস্তিষ্ক প্রাকৃতিকভাবে দিনের মাঝামাঝি সময়ে (সাধারণত দুপুর ২টা থেকে ৪টার মধ্যে) ঘুম-উত্তেজক সংকেত নিঃসরণ করে, যার ফলে একটি হালকা ঝিমুনি আসে। এটি মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ছন্দ। দ্বিতীয়ত, খাদ্যাভ্যাস একটি মূল ভূমিকা পালন করে। উচ্চ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে দেয়, যার ফলস্বরূপ অগ্ন্যাশয় থেকে ইনসুলিন দ্রুত নিঃসৃত হয়। এই ইনসুলিনের দ্রুত নিঃসরণের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ কমে যায়, যা ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে। তৃতীয়ত, পানিশূন্যতা বা ডিহাইড্রেশন। সামান্য পানিশূন্যতাও রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেনের প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে, যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে। [attachment_0](attachment) দিনের বেলায় শক্তির এই ওঠানামা কমাতে হলে সার্কাডিয়ান রিদম, খাদ্যের ধরন এবং হাইড্রেশন—এই তিনটি বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। দিনের বেলা কীভাবে এই শক্তি বজায় রাখা যায়, তা নিয়েই এই আর্টিকেলের পরবর্তী বিভাগগুলিতে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে।

২. এনার্জি লেভেল সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক ধারণা

আমাদের শরীরের এনার্জি বা শক্তি মূলত অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট (ATP) নামক একটি অণু থেকে আসে, যা মাইটোকন্ড্রিয়া নামক কোষের পাওয়ারহাউসে তৈরি হয়। ATP তৈরি হওয়ার প্রক্রিয়াটি নির্ভর করে আমরা যে খাবার খাই (গ্লুকোজ, ফ্যাট) এবং আমরা যে অক্সিজেন গ্রহণ করি—তার ওপর। সারাদিন আমাদের এনার্জি লেভেল দুটি প্রধান বিষয়ের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়: সার্কাডিয়ান রিদম এবং হোমিয়োস্ট্যাটিক স্লিপ প্রেশার। সার্কাডিয়ান রিদম হলো শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, যা দিনের আলোর সাথে সামঞ্জস্য রেখে সতর্কতা এবং ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। সকালের দিকে কর্টিসল (Cortisol) হরমোনের উচ্চ মাত্রা এবং মেলাটোনিনের কম মাত্রা আমাদের সজাগ রাখে। হোমিয়োস্ট্যাটিক স্লিপ প্রেশার হলো ঘুমিয়ে থাকার প্রয়োজনীয়তা—আমরা যত বেশি সময় জেগে থাকি, মস্তিষ্ক তত বেশি অ্যাডেনোসিন জমা করে, যা ঘুমাতে যাওয়ার জন্য চাপ সৃষ্টি করে। এই চাপটিই বিকেলে সর্বোচ্চ হয়, ফলে ক্লান্তি আসে। এছাড়াও, থাইরয়েড হরমোন এবং ইনসুলিন হরমোন সরাসরি বিপাক এবং এনার্জি ব্যবহারে ভূমিকা রাখে। যখন এই প্রক্রিয়াগুলির কোনো একটিতে ব্যাঘাত ঘটে (যেমন ইনসুলিনের ওঠানামা বা থাইরয়েডের সমস্যা), তখনই এনার্জি লেভেল কমে যায়। এনার্জি ধরে রাখার জন্য এই অভ্যন্তরীণ জৈব-রাসায়নিক চক্রগুলির স্থিতিশীলতা বজায় রাখা জরুরি।

৩. সকালে কীভাবে দিনের এনার্জি শুরু করবেন

সকালের রুটিনই সারাদিনের এনার্জি লেভেল ঠিক করে দেয়। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে জাগিয়ে তোলা জরুরি। এর জন্য সবচেয়ে কার্যকর কৌশল হলো দিনের আলো বা প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে আসা। ঘুম থেকে উঠে ১০ মিনিটের জন্য সূর্যের আলোতে দাঁড়ালে মস্তিষ্ক মেলাটোনিন উৎপাদন বন্ধ করে দেয় এবং কর্টিসলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, যা আমাদের সজাগ করে তোলে। দ্বিতীয়ত, সকালে এক গ্লাস পানি পান করা আবশ্যক। রাতে শরীরের পানিশূন্যতা হয়, যা দ্রুত দূর করার জন্য পানি প্রয়োজন। হালকা গরম পানি বা লেবু-পানি পান করলে বিপাক প্রক্রিয়া দ্রুত শুরু হয় এবং শরীর ডিহাইড্রেশন মুক্ত হয়। তৃতীয়ত, একটি সুষম প্রাতরাশ করা উচিত। প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (যেমন ডিম, অ্যাভোকাডো, বাদাম) সমৃদ্ধ খাবার হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্থিতিশীল রাখে। এর ফলে দিনের শুরু থেকেই দীর্ঘস্থায়ী এবং স্থিতিশীল শক্তি পাওয়া যায়। চিনিযুক্ত সিরিয়াল বা প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট সকালে এড়িয়ে চলতে হবে, কারণ এগুলো দ্রুত এনার্জি বাড়ালেও পরক্ষণে মারাত্মক ক্লান্তি এনে দেয়। এই অভ্যাসগুলো শরীরকে সর্বোচ্চ শক্তি নিয়ে দিনের কাজ শুরু করতে সহায়তা করে।

৪. শক্তি বাড়াতে খাদ্যাভ্যাসের ভূমিকা

শক্তি ধরে রাখার জন্য খাদ্য হলো জ্বালানি, কিন্তু সেই জ্বালানি হতে হবে সঠিক মানের। খাদ্য থেকে এনার্জি আসে প্রধানত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট থেকে। শক্তি বাড়ানোর জন্য "ধীর-মুক্তির" (Slow-Release) কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা জরুরি। এগুলি হলো ওটস, ব্রাউন রাইস, গোটা শস্য এবং শাকসবজি, যা ধীরে ধীরে হজম হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্থির রেখে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তি সরবরাহ করে। উচ্চ চিনি এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট (সাদা রুটি, মিষ্টি) দ্রুত শক্তি দিলেও এটি দ্রুত ক্লান্তি ডেকে আনে। এছাড়াও, প্রোটিন এবং ফ্যাট প্রতিটি খাবারে থাকা উচিত। প্রোটিন পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং ফ্যাট (যেমন অলিভ অয়েল, মাছের তেল, বাদাম) কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং এনার্জি সরবরাহ করে। প্রোটিন ও ফ্যাট কার্বোহাইড্রেটের শোষণকে ধীর করে দেয়, ফলে এনার্জি লেভেল স্থিতিশীল থাকে। বারবার ছোট ছোট খাবার খাওয়াও একটি কার্যকর কৌশল। [attachment_1](attachment) দিনে তিনবার বড় খাবারের পরিবর্তে পাঁচ থেকে ছয়বার ছোট পুষ্টিকর খাবার খেলে বিপাক হার সক্রিয় থাকে এবং দুপুরের খাবারের পরের ক্লান্তি এড়ানো যায়। শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং ভাজাপোড়া খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলতে হবে।

৫. হাইড্রেশন: পানির ঘাটতি এনার্জিকে কীভাবে কমায়

পানির ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন এনার্জি কমার একটি সবচেয়ে বড় এবং প্রায়শই উপেক্ষিত কারণ। আমাদের শরীর প্রায় ৬০% পানি দিয়ে তৈরি, এবং কোষীয় কার্যকারিতার জন্য পানি অপরিহার্য। এমনকি ২% পানিশূন্যতাও শরীরের কর্মক্ষমতা ও এনার্জি লেভেলকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। ডিহাইড্রেশন রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং রক্তকে ঘন করে তোলে, ফলে হৃৎপিণ্ডকে রক্ত পাম্প করার জন্য অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। এর ফলে মস্তিষ্ক এবং পেশিতে অক্সিজেনের সরবরাহ কমে যায়, যা ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মানসিক কুয়াশা (Brain Fog) সৃষ্টি করে। যখন কোষগুলিতে পর্যাপ্ত পানি পৌঁছায় না, তখন মাইটোকন্ড্রিয়া দক্ষতার সাথে ATP তৈরি করতে পারে না, যার ফলে সামগ্রিক শক্তি উৎপাদন কমে যায়। পানিশূন্যতা মাথাব্যথা এবং মেজাজ খিটখিটে হওয়ার জন্যও দায়ী। [attachment_2](attachment) সারাদিন এনার্জি ধরে রাখতে ঘন ঘন পানি পান করা উচিত। কফি বা চা পান করার পাশাপাশি অতিরিক্ত পানি পান করা জরুরি, কারণ ক্যাফিন শরীরকে আরও ডিহাইড্রেটেড করতে পারে। শুধুমাত্র তৃষ্ণার অপেক্ষায় না থেকে, প্রতি ঘণ্টায় অন্তত এক গ্লাস পানি পান করার অভ্যাস করা উচিত। ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চললে রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক থাকে এবং শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলি দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে, যা স্থিতিশীল শক্তি নিশ্চিত করে।

৬. ব্রেক, মুভমেন্ট ও ক্ষুদ্র ব্যায়াম—এনার্জি বাড়ানোর দ্রুত উপায়

দীর্ঘ সময় ধরে একই জায়গায় বসে কাজ করলে শুধু শারীরিক জড়তা আসে না, এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকেও হ্রাস করে। শক্তি বাড়ানোর জন্য নিয়মিত বিরতি এবং সংক্ষিপ্ত মুভমেন্ট অপরিহার্য। প্রতি ৪৫-৬০ মিনিট পর পর ৫ মিনিটের জন্য ছোট বিরতি নিলে তা মস্তিষ্কের রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে। এই বিরতির সময় চেয়ারে বসে থাকা এড়িয়ে চলুন। একটি কার্যকর কৌশল হলো: ছোট ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং করা। দাঁড়িয়ে হাত-পা বা শরীরকে হালকাভাবে স্ট্রেচ করলে পেশির উত্তেজনা কমে এবং রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এটি এনার্জি লেভেলকে দ্রুত বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, কাজের ফাঁকে হেঁটে আসা, সিঁড়ি ব্যবহার করা, বা ২০ বার স্কোয়াট করার মতো ক্ষুদ্র ব্যায়ামগুলি শরীরের অক্সিজেনের প্রবাহকে তাৎক্ষণিকভাবে উন্নত করে। [attachment_3](attachment) এই মুভমেন্ট মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন (Endorphins) নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা মেজাজকে উন্নত করে এবং তাৎক্ষণিক শক্তির অনুভূতি দেয়। এই কৌশলটি 'পোমোডোরো টেকনিক'-এর সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে, যেখানে নির্দিষ্ট সময় কাজের পর বাধ্যতামূলক বিরতি নেওয়া হয়। নিয়মিত ক্ষুদ্র মুভমেন্ট মস্তিষ্ককে সতেজ করে এবং দিনের অবশিষ্ট কাজের জন্য এনার্জি ফিরিয়ে আনে।

৭. স্ট্রেস ও মানসিক চাপ: এনার্জি কমার মূল কারণ

মানসিক চাপ বা স্ট্রেস হলো এনার্জি কমার অন্যতম প্রধান কারণ। যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, তখন শরীর 'ফাইট বা ফ্লাইট' মোডে প্রবেশ করে এবং কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন নিঃসরণ করে। এই প্রক্রিয়াটি তাৎক্ষণিক শারীরিক শক্তির বিস্ফোরণ ঘটায় (যাতে আমরা বিপদ মোকাবিলা করতে পারি)। কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেসের কারণে এই হরমোনগুলি ক্রমাগত উচ্চ মাত্রায় নিঃসৃত হতে থাকে, যা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিকে ক্লান্ত করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী উচ্চ কর্টিসল মস্তিষ্কের সেই অংশগুলিকে প্রভাবিত করে যা ঘুম এবং এনার্জি চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। এর ফলে রাতের ঘুম ব্যাহত হয় এবং দিনে ক্লান্তি অনুভব হয়। মানসিক চাপ কেবল শক্তি খরচ করে না, এটি ঘুম, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের মতো এনার্জি বাড়ানোর গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসগুলিকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। স্ট্রেস কমাতে মাইন্ডফুলনেস, মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি নিয়মিত অনুশীলন করা উচিত। দিনের মধ্যে কয়েক মিনিট চোখ বন্ধ করে শুধু শ্বাসের উপর মনোযোগ দিলে তা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং এনার্জি সংরক্ষণে সাহায্য করে। মানসিক চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা করা শিখলে তা শরীরের মূল্যবান শক্তিকে সংরক্ষণ করতে পারে এবং সারাদিনের কর্মক্ষমতা ধরে রাখে।

৮. রাতের ঘুম ও দিনের এনার্জির সম্পর্ক

দিনের এনার্জি স্তর প্রায় সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে রাতের ঘুমের মানের ওপর। ঘুম হলো এমন একটি সময়, যখন শরীর তার কোষীয় মেরামত করে, শক্তি সঞ্চয় করে এবং মস্তিষ্কের বর্জ্য পরিষ্কার করে (গ্লাইম্ফ্যাটিক সিস্টেম)। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে এই মেরামত প্রক্রিয়া অসম্পূর্ণ থেকে যায়। ফলে পরের দিন শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত লাগে। রাতের ঘুমের অভাব সরাসরি কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যার ফলে সকালে এনার্জি কম থাকে এবং দুপুরের ক্লান্তি আরও তীব্র হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা গুণগত মানসম্পন্ন ঘুম অপরিহার্য। ঘুমের মান নিশ্চিত করার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্লিপিং উইন্ডো (একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা) বজায় রাখা উচিত। এছাড়াও, শোবার ঘরকে শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রাখা মেলাটোনিন নিঃসরণকে উৎসাহিত করে এবং গভীর ঘুমের (Deep Sleep) হার বাড়ায়। গভীর ঘুমই দিনের এনার্জির মূল ভিত্তি। যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান, তবে আপনার শরীর ATP (এনার্জি অণু) তৈরি করার জন্য সবচেয়ে অনুকূল অবস্থানে থাকে, যা সারাদিন স্থিতিশীল শক্তি নিশ্চিত করে। [attachment_4](attachment) দুর্বল ঘুম কেবল ক্লান্তি বাড়ায় না, এটি মেজাজ ও মনোযোগকেও প্রভাবিত করে।

৯. কোন অভ্যাসগুলো দিনের এনার্জি কমিয়ে দেয়

এনার্জি কমার জন্য আমাদের কিছু নিত্যদিনের অভ্যাস সরাসরি দায়ী। প্রথমত, 'স্ক্রল করা' বা মোবাইল, ল্যাপটপ এবং ট্যাবলেটে দীর্ঘ সময় ধরে থাকা। বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে ব্লু লাইটের সংস্পর্শ মেলাটোনিন নিঃসরণকে দমন করে, যার ফলে রাতের ঘুম ব্যাহত হয় এবং পরের দিন ক্লান্তি আসে। দ্বিতীয়ত, ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাওয়া বা ভুল ব্রেকফাস্ট করা। সকালে শরীরকে জ্বালানি না দিলে এটি শক্তি সংরক্ষণের মোডে চলে যায়, ফলে এনার্জি কম লাগে। চিনিযুক্ত পানীয় বা অতিরিক্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রাতরাশ দ্রুত রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং কয়েক ঘণ্টার মধ্যে ক্লান্তি সৃষ্টি করে। তৃতীয়ত, এক জায়গায় দীর্ঘ সময় বসে থাকা। পেশি সঞ্চালনের অভাবে রক্ত সঞ্চালন কমে যায় এবং এনার্জি হ্রাস পায়। চতুর্থত, অতিরিক্ত ক্যাফিন নির্ভরতা। যদিও কফি একটি দ্রুত এনার্জি বুস্টার, তবে ঘন ঘন কফি পান করলে ক্যাফিনের প্রতি সহনশীলতা তৈরি হয়। যখন ক্যাফিনের প্রভাব শেষ হয়ে যায়, তখন ক্লান্তি আরও তীব্র হয়, যা 'ক্যাফিন ক্র্যাশ' নামে পরিচিত। দিনের এনার্জি ধরে রাখার জন্য এই ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলো চিহ্নিত করে দ্রুত পরিবর্তন করা জরুরি।

১০. সারাদিন এনার্জি ধরে রাখার ১৫ মিনিটের রুটিন

সারাদিন স্থিতিশীল এনার্জি বজায় রাখতে এই ১৫ মিনিটের রুটিনটি প্রতিদিন দিনের মাঝামাঝি বা যখন আপনি সবচেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন অনুসরণ করুন:
১. ব্রেক: ১ মিনিট: আপনার ডেস্ক ছেড়ে উঠুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে দূরে থাকুন।
২. হাইড্রেশন: ২ মিনিট: এক গ্লাস পানি পান করুন। লেবু, আদা বা শসা দিয়ে Infused Water পান করলে আরও ভালো ফল পাবেন।
৩. আলো গ্রহণ: ৫ মিনিট: বাইরে যান এবং সূর্যের আলোতে দাঁড়ান। যদি বাইরে যাওয়া সম্ভব না হয়, তবে উজ্জ্বল আলোর উৎসের কাছে দাঁড়ান। আলো মস্তিষ্ককে জাগ্রত করার জন্য সংকেত দেয়। [attachment_5](attachment)
৪. মুভমেন্ট: ৫ মিনিট: দ্রুত হেঁটে আসুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, বা ডেস্কে দাঁড়িয়ে কিছু স্ট্রেচিং করুন। আপনার ঘাড়, কাঁধ, এবং মেরুদণ্ডকে আলগা করুন।
৫. মাইন্ডফুলনেস: ২ মিনিট: আপনার জায়গায় ফিরে এসে চোখ বন্ধ করে বসুন। দুই মিনিট ধরে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দিন। এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমাতে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এই রুটিনটি মস্তিষ্কের কুয়াশা দূর করে, রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং পরবর্তী কয়েক ঘণ্টার জন্য স্থিতিশীল শক্তি সরবরাহ করে।

১১. এনার্জি লেভেল নিয়ে সাধারণ প্রশ্নোত্তর

১২. উপসংহার

সারাদিনের স্থিতিশীল এনার্জি কেবল একটি ইচ্ছামাত্র নয়, এটি বৈজ্ঞানিক নীতি এবং নিয়মতান্ত্রিক জীবনধারা মেনে চলার ফল। আমরা দেখলাম যে, দিনের বেলায় শক্তির স্তর কমে যাওয়ার পেছনে রয়েছে আমাদের জৈবিক চক্র (সার্কাডিয়ান রিদম), অপর্যাপ্ত ঘুম, ভুল খাদ্যাভ্যাস এবং পানিশূন্যতা। এই চ্যালেঞ্জগুলো মোকাবিলা করার জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা অপরিহার্য। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো রাতের ঘুমের গুণগত মান নিশ্চিত করা, কারণ এটাই শরীরের এনার্জি উৎপাদনের মূল ভিত্তি। দ্বিতীয়ত, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ধীর-মুক্তির কার্বোহাইড্রেটের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখা জরুরি, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে স্থির রাখে এবং দুপুরের ক্লান্তি এড়ায়। এছাড়াও, নিয়মিত হাইড্রেশন, ছোট ছোট মুভমেন্ট ব্রেক এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এনার্জি ধরে রাখার জন্য অপরিহার্য। এই অভ্যাসগুলি আপনাকে ক্লান্তি থেকে মুক্তি দেবে এবং সারাদিন ধরে উচ্চ মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে। এনার্জি ধরে রাখার এই কৌশলগুলি নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনি কেবল বেশি কাজই করতে পারবেন না, বরং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও জীবনযাত্রার মানও উন্নত হবে।