"বর্তমান আবহাওয়ায় সুস্থ থাকার পরীক্ষিত টিপস – জেনে নিন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ"

ভূমিকা: কেন এই আবহাওয়ায় স্বাস্থ্য সচেতন থাকা জরুরি?

বর্তমান সময়ে আবহাওয়ার দ্রুত পরিবর্তন – কখনো প্রচণ্ড গরম, আবার হঠাৎ বৃষ্টি – আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় সরাসরি প্রভাব ফেলছে। এই রকম অনিয়মিত আবহাওয়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে তোলে, যার ফলে জ্বর, ঠান্ডা, অ্যালার্জি, ডায়রিয়া বা ত্বকের সমস্যার মতো নানা অসুখে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। তাই এই সময়ে বিশেষভাবে স্বাস্থ্য সচেতন হওয়া জরুরি।

আরো পড়ুন: চরম গরমে হিটস্ট্রোক থেকে কীভাবে নিজেকে রক্ষা করবেন?

আবহাওয়ার সঙ্গে খাপ খাইয়ে চলতে না পারলে সাধারণ অসুস্থতাও জটিল রূপ নিতে পারে। বিশেষ করে শিশু, বৃদ্ধ ও অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য এই পরিবর্তিত পরিবেশ আরও বেশি বিপজ্জনক হতে পারে। তাই বর্তমান আবহাওয়া অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস, পোশাক, পানি পানের পরিমাণ, ও দৈনন্দিন অভ্যাসে কিছু সচেতন পরিবর্তন আনা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এই নিবন্ধে আমরা আলোচনা করব কীভাবে এই অস্থির আবহাওয়ায় আপনি ও আপনার পরিবার সুস্থ থাকতে পারেন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, ঘরোয়া টিপস এবং প্রাকৃতিক উপায়ে সুস্থ থাকার কার্যকর কৌশলগুলো তুলে ধরা হবে, যা আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্য রুটিনে সহজেই যুক্ত করা সম্ভব।

আবহাওয়ার পরিবর্তনের শরীরের উপর প্রভাব

আবহাওয়ার হঠাৎ পরিবর্তন আমাদের শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাপমাত্রার দ্রুত ওঠানামা, অতিরিক্ত আর্দ্রতা বা শুষ্কতা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে তোলে। এর ফলে সহজেই ঠান্ডা লাগা, জ্বর, সাইনাস সমস্যা, অ্যালার্জি এবং ত্বকের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে যারা আগে থেকেই অ্যাজমা, রেসপিরেটরি সমস্যা বা ত্বকের রোগে ভুগছেন, তাদের জন্য এই সময়টা আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

গরম ও বর্ষার সময় বাতাসে আর্দ্রতার পরিমাণ বেড়ে যায়, যা ঘাম কমে যাওয়া, ক্লান্তি, হিট স্ট্রোক এমনকি পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। অন্যদিকে ঠান্ডা বা বৃষ্টির দিনে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে বেশি শক্তি খরচ হয়, ফলে সহজেই রোগে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা থাকে। এই কারণেই বর্তমান পরিবর্তনশীল আবহাওয়াকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়।

বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ধরনের আবহাওয়ায় শরীরকে রক্ষা করতে হলে অবশ্যই পর্যাপ্ত পানি পান, সুষম খাদ্য গ্রহণ, সঠিক পোশাক নির্বাচন এবং ঘরের ভেতরে বাইরের ধুলাবালি এড়িয়ে চলার মতো সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। সঠিক স্বাস্থ্যচর্চা এবং সচেতনতা আপনাকে এই প্রাকৃতিক পরিবর্তনের ক্ষতিকর প্রভাব থেকে অনেকটাই রক্ষা করতে পারে।

শরীর হাইড্রেট রাখার উপায়

বর্তমান গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় শরীর দ্রুত পানি হারায়, যা ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। শরীর হাইড্রেট না থাকলে মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, মনোযোগে ঘাটতি, ত্বকের শুষ্কতা এবং হজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা সুস্থ থাকার অন্যতম মূল চাবিকাঠি।

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে অন্তত ৮–১০ গ্লাস বিশুদ্ধ পানি পান করা উচিত। এছাড়াও, ফলের রস, ডাবের পানি, লেবুর শরবত, আয়ুর্বেদিক হেরবাল চা এবং স্যুপ শরীরের পানির ভারসাম্য রক্ষায় কার্যকর ভূমিকা রাখে। বাইরে বের হলে সঙ্গে পানির বোতল রাখা এবং কৃত্রিম পানীয় বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলাও গুরুত্বপূর্ণ।

শুধু পানি পান করলেই চলবে না—পানির পাশাপাশি এমন কিছু খাবার খেতে হবে যেগুলোর মধ্যে পানি থাকার মাত্রা বেশি। যেমন: তরমুজ, শসা, মালটা, আনারস, কমলা ইত্যাদি। এগুলো শরীরকে ভিতর থেকে ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে। গরমের দিনে অতিরিক্ত ঘামের ফলে যে লবণ ও খনিজ পদার্থ শরীর থেকে বেরিয়ে যায়, তা পূরণে প্রয়োজন ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয়।

নিয়মিত হাইড্রেটেড থাকার অভ্যাস গড়ে তুললে শরীর সতেজ, সক্রিয় এবং রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত থাকে। এই অভ্যাস আপনাকে আবহাওয়াজনিত অসুস্থতা থেকে দূরে রাখবে এবং সারাদিন কর্মক্ষম থাকতে সহায়তা করবে।

সুষম খাদ্যাভ্যাস ও পুষ্টির গুরুত্ব

সুস্থ জীবনযাপনের মূল চাবিকাঠি হলো সুষম খাদ্যাভ্যাস। বর্তমান আবহাওয়ার প্রভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, তাই এমন খাবার বেছে নেওয়া জরুরি যা শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি ও রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করে। সুষম খাদ্য বলতে বোঝায় এমন একটি খাদ্য তালিকা, যেখানে প্রোটিন, শর্করা, চর্বি, ভিটামিন, খনিজ এবং পানি সঠিক অনুপাতে থাকে।

প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি, মৌসুমি ফল, আঁশযুক্ত খাবার, ডাল, দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, মাছ ও মাংস অন্তর্ভুক্ত রাখা উচিত। এসব খাবার শরীরের কোষ গঠনে সহায়তা করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। বিশেষ করে বর্ষাকালে সহজে নষ্ট না হয় এমন তাজা ও স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

অতিরিক্ত তেল, ঝাল ও প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন: ফাস্টফুড, সফট ড্রিঙ্ক, প্যাকেটজাত চিপস ইত্যাদি এড়িয়ে চলা উচিত। কারণ এসব খাবার হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং দেহে বিষাক্ত উপাদান জমার ঝুঁকি বাড়ায়। এর পরিবর্তে ঘরে তৈরি হালকা ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

সঠিক সময়ে খাবার খাওয়া এবং পানির পাশাপাশি সুষম খাদ্য গ্রহণ করলে শরীরের ভিতরের ভারসাম্য বজায় থাকে। ফলে আবহাওয়ার নেতিবাচক প্রভাব থেকে সহজেই নিজেকে রক্ষা করা যায়। স্বাস্থ্য সচেতনদের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস কোনো বিলাসিতা নয়—এটি একটি প্রয়োজনীয়তা।

পোশাক বাছাইয়ে সতর্কতা

আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে তাল মিলিয়ে সঠিক পোশাক নির্বাচন করা স্বাস্থ্য সুরক্ষার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। গরম ও বর্ষার এই সময়ে ভুল ধরনের পোশাক পরলে ঘাম, ত্বকে র‍্যাশ, অ্যালার্জি ও সংক্রমণের মতো সমস্যায় পড়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই আরামদায়ক ও আবহাওয়া উপযোগী পোশাক বেছে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

গরমের দিনে হালকা রঙের, ঢিলেঢালা এবং সুতির কাপড়ের পোশাক পরা উচিত। কারণ সুতির কাপড় শরীরে বায়ু চলাচল করতে সাহায্য করে এবং ঘাম শুষে নিয়ে ত্বককে শুষ্ক ও আরামদায়ক রাখে। টাইট পোশাক ও সিনথেটিক কাপড় এ সময় এড়িয়ে চলাই ভালো, কারণ এগুলো ত্বকের সমস্যা ও অতিরিক্ত ঘাম সৃষ্টি করতে পারে।

বর্ষাকালে পানি থেকে নিজেকে সুরক্ষিত রাখতে দ্রুত শুকায় এমন কাপড় যেমন নাইলন বা পালিয়েস্টার বেছে নেওয়া যেতে পারে, তবে ভেতরের পোশাক অবশ্যই সুতির হওয়া উচিত। এছাড়া ছাতা, রেইনকোট ও জলরোধী জুতা ব্যবহার করলে সংক্রমণের ঝুঁকি অনেক কমে যায়। ভেজা পোশাক শরীরে রেখে দিলে ঠান্ডা লাগা বা ফাঙ্গাল ইনফেকশন হওয়ার আশঙ্কা থাকে, তাই সেগুলো দ্রুত বদলানো উচিত।

পোশাক শুধু ফ্যাশনের বিষয় নয়, এটি আমাদের শরীরকে আবহাওয়ার বিরূপ প্রভাব থেকে রক্ষা করে। সঠিক পোশাক নির্বাচন করলে যেমন আপনি স্বস্তি পাবেন, তেমনি সুস্থ থাকাও অনেক সহজ হবে। তাই আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে তাল মিলিয়ে বুদ্ধিমত্তার সঙ্গে পোশাক বেছে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ত্বকের যত্নে প্রাকৃতিক ও কার্যকর উপায়

আবহাওয়ার পরিবর্তনের প্রভাবে আমাদের ত্বক সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়। গরম, ঘাম, ধুলোবালি ও আর্দ্রতা ত্বকে ব্রণ, অ্যালার্জি, র‍্যাশ এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। তাই ত্বকের যত্ন নেওয়া শুধু সৌন্দর্যের জন্য নয়, বরং স্বাস্থ্য রক্ষার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। প্রাকৃতিক উপায়ে ত্বকের যত্ন নিলে তা নিরাপদ এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল দেয়।

প্রতিদিন বাইরে থেকে ফিরে পরিষ্কার পানি দিয়ে মুখ ধোয়া এবং সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন প্রাকৃতিক ক্লিঞ্জার বা ফেসপ্যাক ব্যবহার করা উচিত। যেমন: মধু ও লেবুর মিশ্রণ ত্বক পরিষ্কার করে এবং উজ্জ্বলতা বাড়ায়। শসার রস, অ্যালোভেরা জেল ও বেসনের সাথে দই মিশিয়ে তৈরি ফেসপ্যাকও ত্বকের আর্দ্রতা বজায় রাখতে সহায়ক।

ত্বক হাইড্রেট রাখতে হলে পর্যাপ্ত পানি পান করাও অত্যন্ত জরুরি। পাশাপাশি ফলমূল ও শাকসবজি বেশি খেলে ভেতর থেকে ত্বক পুষ্টি পায়। এছাড়া সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি থেকে ত্বক রক্ষা করতে প্রাকৃতিক সানস্ক্রিন যেমন নারকেল তেল ও গাজরের তেল ব্যবহার করা যেতে পারে। এগুলো ত্বককে কোমল রাখে এবং পোড়াভাব প্রতিরোধ করে।

রাসায়নিকযুক্ত কসমেটিকস ব্যবহারের পরিবর্তে প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করলে ত্বকের ক্ষতি কম হয় এবং দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ ও উজ্জ্বল ত্বক বজায় থাকে। নিয়মিত ঘুম, মানসিক প্রশান্তি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ত্বকের সৌন্দর্য ধরে রাখার অন্যতম চাবিকাঠি।

এই মৌসুমে ব্যায়াম ও ফিটনেস রুটিন

আবহাওয়ার পরিবর্তনের সঙ্গে সঙ্গেই আমাদের শরীরের ফিটনেস রুটিনেও কিছু পরিবর্তন আনা উচিত। গরম ও আর্দ্রতাযুক্ত মৌসুমে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম থেকে বিরত থাকা এবং হালকা ও নিয়মিত ব্যায়াম করা অধিক উপকারী। এই সময়ে সঠিক ব্যায়াম পদ্ধতি মেনে চললে শরীর সুস্থ থাকে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব হয়।

সকালের তাজা বাতাসে হালকা হাঁটা, স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী। এগুলো শরীরের রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়, মানসিক চাপ কমায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। তবে দিনের মাঝামাঝি সময়ে বাইরে অতিরিক্ত সময় কাটানো এড়ানো উচিত, কারণ গরমের কারণে ডিহাইড্রেশন ও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি থাকে।

ঘরের ভিতর বা শীতল পরিবেশে ভারী ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে, তবে পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং বিশ্রাম নেওয়া জরুরি। হালকা কার্ডিও, বডি ওয়েট এক্সারসাইজ ও পিলাটিস এই মৌসুমে খুব উপযোগী। নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই শরীরকে ওয়ার্মআপ করতে হবে এবং শেষে স্ট্রেচিং করে শরীর ঠাণ্ডা করতে হবে। যদি কোনো শারীরিক অসুবিধা বা পূর্বের কোনো রোগ থাকে, তবে ব্যায়ামের পূর্বে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

জ্বর, ঠান্ডা ও অ্যালার্জি প্রতিরোধে করণীয়

পরিবর্তিত আবহাওয়ার কারণে জ্বর, ঠান্ডা ও অ্যালার্জির সমস্যায় সহজেই আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তাই এই রোগগুলো প্রতিরোধে সচেতন থাকা জরুরি। নিয়মিত হাত ধোয়া, মুখ ঢেকে কাশাহাসি করা এবং দূর থেকে দূরত্ব বজায় রাখা জ্বর ও ঠান্ডার প্রধান জীবাণু সংক্রমণ রোধে সহায়ক।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং পর্যাপ্ত ঘুম নেওয়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। বিশেষ করে ভিটামিন সি ও জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, স্ট্রবেরি, আমলকি, বাদাম ইত্যাদি নিয়মিত খেলে শরীর সজীব থাকে এবং অ্যালার্জির প্রকোপ কমে।

আবহাওয়ার অস্থিরতায় অতিরিক্ত ঠান্ডা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে গরম ও সুতির পোশাক পরিধান করা উচিত। বাড়ির ভিতরে ধুলো ও ময়লা না জমাতে নিয়মিত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ধুলো কণা ও এলার্জেন শরীরের অ্যালার্জি প্রতিক্রিয়া বাড়ায়।

যদি ঠান্ডা বা অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দেয়, তবে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া এবং নিজে থেকে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ সেবন এড়ানো উচিত। প্রাকৃতিক উপায়ে যেমন আদা, মধু, লেবুর রস দিয়ে তৈরি শরবত শ্বাসপ্রশ্বাস সহজ করতে সাহায্য করে।

বাসায় বসেই যত্ন নেওয়ার ঘরোয়া টিপস

বর্তমান আবহাওয়ার পরিবর্তনের ফলে অনেক সময় বাইরে যেতেই মন চায় না, তবুও সুস্থ থাকা জরুরি। বাসায় বসেই সঠিক যত্ন নেয়া সম্ভব, যা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষা করবে। নিয়মিত নিজেকে পর্যবেক্ষণ করা এবং প্রয়োজনীয় ঘরোয়া যত্ন গ্রহণে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

প্রথমত, নিয়মিত গরম পানি দিয়ে গার্গল করলে গলা ব্যথা ও সংক্রমণ কমে। পরিস্কার-পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে ঘর ও বসার স্থান নিয়মিত ঝাড়ু-পোছা করা জরুরি। এছাড়া, বাড়িতে পর্যাপ্ত বাতাস চলাচল নিশ্চিত করা এবং সূর্যের আলো লাগানো স্বাস্থ্যকর পরিবেশ তৈরি করে।

ত্বকের যত্নে ঘরোয়া উপায় হিসেবে মধু, হলুদ ও দইয়ের মাস্ক ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ত্বককে মসৃণ ও তাজা রাখে। শুষ্ক ত্বকের জন্য নারকেল তেল ব্যবহার খুবই উপকারী। এছাড়া, পর্যাপ্ত পানি পান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া ঘরের সেরা ওষুধ।

মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় ঘরে নিয়মিত হালকা যোগব্যায়াম ও ধ্যান করা যেতে পারে। পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সময় কাটানো এবং পছন্দের বই পড়া বা হবি নিয়ে সময় কাটানো মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। সব মিলিয়ে, বাসায় বসেই সঠিক যত্ন নিলে আবহাওয়ার নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে সহজেই রক্ষা করা সম্ভব।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ও সতর্কতা

বর্তমান পরিবর্তনশীল আবহাওয়ায় সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করা অত্যন্ত জরুরি। তারা বলছেন, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত বিশ্রাম নেওয়া স্বাস্থ্য রক্ষায় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও, হালকা ব্যায়াম ও যোগব্যায়াম শরীর ও মনের জন্য খুবই উপকারী।

বিশেষজ্ঞরা আরও সতর্ক করেন, শারীরিক যেকোনো অস্বাভাবিক লক্ষণ যেমন জ্বর, শ্বাসকষ্ট, গলাব্যথা বা অ্যালার্জির উপসর্গ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। স্ব-চিকিৎসা থেকে বিরত থাকা ও শুধুমাত্র ডাক্তারের নির্দেশে ওষুধ গ্রহণ করা স্বাস্থ্যঝুঁকি কমায়।

গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় ডিহাইড্রেশন থেকে বাঁচতে নিয়মিত পানি পান এবং বাইরে গেলে সুরক্ষামূলক পোশাক ও মাস্ক পরিধান করা আবশ্যক। এছাড়া হাত ধোয়া এবং হাইজিনের ওপর বিশেষ জোর দিতে হবে যাতে জীবাণু সংক্রমণ এড়ানো যায়।

মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক শান্তির গুরুত্ব জানিয়ে বিশেষজ্ঞরা বলেন, সুস্থ মস্তিষ্কই সুস্থ শরীরের মূল চাবিকাঠি। তাই মানসিক স্বাস্থ্য রক্ষায় সচেতন থাকা প্রয়োজন।

 স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ ও সতর্কতা

বর্তমান অনিশ্চিত আবহাওয়ায় সুস্থ থাকতে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুসরণ করা অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে যারা শিশু, বয়স্ক অথবা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতায় ভুগছেন, তাদের জন্য এই সময় আরও সতর্ক হওয়া উচিত। পরিবর্তিত তাপমাত্রা, ধুলাবালি এবং আর্দ্রতার কারণে ভাইরাস ও অ্যালার্জি সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ, এবং বিশুদ্ধ পানি পান শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়া অতিরিক্ত চিনি, তেল ও প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এগুলো শরীরে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে।

বাইরে বের হলে অবশ্যই মুখে মাস্ক ব্যবহার এবং ঘরে ফিরেই হাত-মুখ ধোয়ার অভ্যাস বজায় রাখতে হবে। বাড়ির পরিবেশ পরিচ্ছন্ন রাখা, ধুলো জমতে না দেওয়া, ও বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা রাখা অ্যালার্জি প্রতিরোধে সহায়ক।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন, শারীরিক কোনো সমস্যা দেখা দিলে দেরি না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। অনেকে নিজে থেকেই ওষুধ গ্রহণ করেন, যা বিপজ্জনক হতে পারে। তাই মেডিকেল গাইডলাইন মেনে চলা ও সচেতন থাকা প্রতিটি মানুষের জন্য অপরিহার্য।